CURSO DE MEDITACIÓN ONLINE DE 8 SEMANAS
Jueves de 19.30h a 21h (octubre y noviembre)
Mindfulness y Compasión
Este curso es un programa de meditación de 8 semanas basado en dos programas empíricamente estudiados: MBSR (Mindfulness Basado en la Reducción del Estrés) y MSC (Mindfulness y Autocompasión), diseñados para la desarrollar la regulación emocional, cultivar la resiliencia y responder a momentos difíciles con amabilidad, cuidado y comprensión.
EN ESTE CURSO APRENDERÁS:
- Técnicas para cultivar la calma mental y la relajación
- Cómo afrontar de forma más positiva las situaciones que producen estrés y ansiedad.
- Cómo reconocer y manejarte con los patrones y pensamientos que causan angustia
- Formas de «despertar» tus recursos internos y comprobar que la felicidad está en ti
- Practicar la autocompasión en la vida cotidiana
- Cambiar hábitos desde la amabilidad, no desde la autocrítica
- Manejarte con emociones difíciles con mayor calma
¿CÓMO SERÁ?
Este curso incluye meditaciones, ejercicios experienciales, charlas breves, discusión grupal y prácticas para casa.
Se desarrolla en 8 sesiones semanales de 2 horas cada una, además de un retiro de 3 horas, todo ello en formato online (vía Zoom).
CONTENIDOS:
Sesión 1: Practicando Mindfulness, saliendo del piloto automático
Sesión 2: Cultivando la estabilidad mental
Sesión 3: Responder conscientemente en lugar de reaccionar automáticamente
Sesión 4: Manejándote con el tráfico de la mente
Sesión 5: Abrazando el sufrimiento desde la compasión
Sesión Retiro: sesión de práctica de 3 horas
Sesión 6: Descubriendo la voz autocompasiva: desde la autocrítica a la autocompasión
Sesión 7: Encontrándose con emociones difíciles
Sesión 8: Abrazando tu vida, cultivando la felicidad.
¿CUÁNDO, CÓMO Y PRECIO?
⏰Cuándo:
Jueves de 19:30 a 21h. Comienzo: 10 de octubre. Fin: 28 noviembre.
🏠¿Dónde?
Online, a través de Zoom
🙏Precio: 120 € – 160€ (elige la aportación que se adecúe más a tu economía dentro de este rango).
¿CÓMO ME APUNTO?
Contacta con nosotras escribiendo o llamando al 647257313 o al 667386720 para reservar tu plaza.
Soy Ana y mi iniciación en la meditación comenzó a los 23 años. Sentí una inmediata conexión con la práctica que me llevó a vivir tres años en India, donde profundicé en las tradiciones del Yoga, los estudios de Vedanta-Advaita y el budismo.
Me he formado como profesora acreditada en los siguientes programas de Mindfulness: MBPM (Mindfulness based in Pain Management), MSC (Mindfulness & Self-Compassion) y otros programas de Mindfulness en Educación (Dotbe y Mindfulschools).
Desde Veluvana acompaño a otras personas a incorporar la práctica en sus vida, desde una visión amplia que integra diferentes tradiciones y mi propia experiencia.
Soy Nuño Aguirre. Mi camino contemplativo comenzó cuando tenía 19 años en un pequeño monasterio zen de la Alpujarra. Desde entonces fui combinando mis estudios de literatura y meditación, viviendo en varios países: Cabo Verde, India, Sudáfrica.
He completado formaciones en Mindfulness (Stellenbosch University), Budismo (South Wales University) y Literatura Comparada (Universidad Autónoma).
Veluvana es el espacio en el que desarrollo mi visión heterodoxa de la meditación, incorporando diferentes prácticas y tradiciones, para ayudar a las personas a integrarla en su día a día.
Preguntas frecuentes:
¿Necesito tener experiencia previa en meditación?
¡Claro que no! Muchas participantes de la comunidad han descubierto la meditación hace relativamente poco.
Además, tenemos recursos a tu disposición para profundizar en aquellas cuestiones o materias que tú consideres necesarias.
Si ya has realizado algún curso, como un MBSR u otro formato de introducción de 8 semanas, este espacio también es para ti: para que puedas continuar lo que has empezado con un equipo docente que te sostiene y una comunidad que te acompaña.
¿Tiene carácter religioso?
A pesar de que la práctica de MIndfulness proviene de un contexto budista, en la comunidad es ofrecido de forma secular, no sectaria.
En su forma más simple, la práctica gira en torno a cultivar la presencia en el cuerpo, la respiración y en el aquí y ahora. Estas son cualidades universales que pueden aplicarse a todas las personas.
En este sentido, es perfectamente compatible con cualquier práctica religiosa o con la ausencia de ella, sean cuales sean tus creencias.